3일 단식 후 보식/내 맘대로 보식 메뉴

안녕하세요!
3일 물 단식을 성공적으로 마친 후 보식 식단과 간략한 후기도 들고 와 봤습니다.
아 보식을 이렇게 하면 안 되는구나 정도로 참고해주세요.


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72시간 단식 후기 / 3일 물 단식 후기

보식 1일차

아침 : 닥터넛츠 프리미엄 골드
점심 : 야채탕 1/2
저녁 : 드림카카오 1알, 자두 한 개
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단식을 깨는 첫 음식이 아주 아주 중요하다고 합니다.
단식 후 첫 식사가 탄수화물이면 폭식을 할 가능성이 높아진대서 간편하게 견과류로 선택했습니다.
단식 후 처음 먹는 영양소가 지방이면 몸이 지방을 사용하려고 한대요.
그래서 많은 분들이 MCT 오일을 한 스푼씩을 먹어주더라고요.
귀찮아서 안 샀는데 키토식이나 저탄고지쪽에 관심이 있으시면 하나 구입해보셔도 좋을 것 같습니다.
견과류는 마켓컬리에서 구매했고 베리류 없이 브라질넛이 포함되어서 좋더라구요.
단, 첫 음식이니만큼 입에서 죽이 될 때까지 씹은 후 넘기셔야 합니다.
저는 저 한 줌을 일하면서 먹어서 그런가 세 시간 정도 먹은듯해요.
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야채탕은 만드는 법은 유튜브에도 많이 나와있지만
저는 마켓컬리 사골육수에 버섯을 비롯한 채소 잘게 썰어서 넣고 팔팔 끓여줬습니다.
버섯을 넣으니 식감이 좀 살긴 하는데 비린 맛이 훅 올라와서 반도 못먹겠더라고요.
물을 조금 추가하고 끓이니 나아지긴 했는데 한 번 역해버리니까 못 먹겠어서 야채탕은 패스했습니다.
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초콜릿은 드림카카오 82%짜리 딱 한 알 먹었어요.
원래는 단식 후 초콜릿을 먹으면 속이 쓰릴 수 있다는데 저건 조그마해서 괜찮았나 봐요.
그래도 불안해서 바득바득 녹여 먹었습니다 ㅋㅋ
과일은 먹어도 된다 안된다 확실히 정해진 건 모르겠고
어차피 조절해서 먹기만 하면 되는 기간이라 자두 하나 때렸습니다.
극혐 여름에 제철 과일 정돈 봐줍시다!




보식 2일차

아침 : 닥터넛츠 프리미엄 골드
점심 : 순두부 계란찜, 자두 한 개
저녁: 순두부계란찜, 아아메 한 모금과 스콘 한 입
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견과류는 여전히 죽이 될 정도로 씹어먹고 있고 당분간은 계속 그럴 것 같습니다. 저것도 한.. 두시간 반 먹었어요.
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야채탕 실패 후 뭘 먹어야 하나 고민하다가 그나마 순한 걸로 먹자 싶었습니다.
간이 거의 안되어 있어서 좀 심심하긴 하지만 전날의 야채탕과 비교하면 산해진미 수준입니다.
김치를 딱 한 조각만 먹었는데도 자극적인 맛을 느꼈어요. 와 김치가 이렇게 짜고 매웠나?
원래 엽떡 중간맛 먹는 사람인데 김치 한 조각에 이런 감정을 느끼지 살짝 자존심 상하긴 했는데 얼마나 자극적인 맛에 길들여져 있었는지 깨달았습니다.
계란 3개+순두부 반개 넣고 끓여서 점심, 저녁으로 나누어 먹었습니다.
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스콘과 아아는 지인 때문에 어쩔 수 없이 한 입씩만 먹었는데 씹어먹는다고 씹어먹어도 속이 좀 안 좋았습니다.
보식 기간에는 밀가루 종류는 안 먹는 게 좋을 듯합니다.
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이렇게 챙겨 먹었더니 살이 더 빠졌습니다.




보식 3일차

아침 : 리얼 데일리너츠, 구운 계란 1
점심 : 본죽 삼계죽 1/3, 구운 계란 1, 삼육두유 바나나
저녁 : 복죽 삼계죽 1/3, 구운계란1
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이마트몰에서 구매한 견과류인데 확실히 견과류 양도 적고 눅눅했어요.
건포도가 반이었던 것 같은데.... 저는 재구매 의사 없습니다ㅠ
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지금 본죽에서 이벤트 하길래 포장해왔습니다.
많은 분들이 본죽 3개로 나눠서 포장해달라고 하면 해주는 걸 모르시더라고요?
양을 늘려가는 단계이긴 하나 아직 탄수화물은 천천히 늘리고 싶어서 조금씩 먹고 있어요!
두유는 과장님이 어디 아프냐고 살이 왜 이렇게 빠졌냐면서 주셨습니다.
얼굴이 좀 빠지긴 했나 봐요.




일반식 전환

아침 : 후디스 그릭요거트, 닥터넛츠 견과류
점심 : 맥윙 2조각
저녁 : 본죽 삼계죽 1/3
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드디어 유제품!! 요거트 통에 견과류 때려 넣고 떠먹었어요. 존맛탱 ㅠㅠ
후디스꺼 그릭요거트 나쁘지 않네요?
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제법 잘 챙겨 먹는다 싶더니 맥윙 먹는 클라스
이러면 안 되지만 진짜 세상 맛있더라고요? ㅋㅋㅋㅋ
그래도 꼭꼭 씹어 먹었어요.
원래 보식은 단식 일수의 두 배만큼 해야 하는데 벌써 일반식 들어감.
너무 힘들어요..
단식만 하라면 두 번도 더하겠는데 보식이 더 힘드네요..ㅠㅠ

아침 : 후디스 그릭요거트, 닥터넛츠 견과류, 사과
점심 : 탕수육
저녁 : x
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요즘 사과 맛이 없나요? 이렇게 맛없는 사과는 또 처음 먹어보네.
그래도 꼭꼭 씹어서 먹으니까 먹는 양이 확실히 엄청 줄었어요.
이게 엄청 중요한가 봐요.
웃긴 게 보식 내내 살 빠지다가 맥윙이랑 탕수육 먹고 바로 다시 쪘습니다.
역시 몸은 정확하군요 ㅋㅋㅋ
그래도 아직 유지 중입니다.

아침 : 체리, 요거트, 견과류
점심 : 김밥 1줄
저녁 : 김밥 반줄, 닭가슴살 샐러드
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전엔 진짜 맨날 떡볶이에 치킨 먹고 그랬는데 확실히 발전하긴 했습니다.
라면 끓일까 하다가도 샐러드나 과일을 먹게 되고 아주 꼭꼭 씹으려고 노력하고 있어요.
이게 얼마나 갈진 모르겠지만 이왕 살도 빠졌으니 유지하고 싶습니다.


다음 보식 때 내가 다시 보려고 쓰는 메모
- 야채탕을 위한 사골육수는 종이팩으로 된 거 구매하지 말기(다 터져서 와서 굉장히 화남)
- MCT 오일 하나 정돈 구비해두고 아침마다 먹기
- 단식일 두 배만큼 보식하기